肩頸肌肉勞損可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療及運動康復等方式恢復。肩頸肌肉勞損通常由長期姿勢不良、肌肉過度使用、局部受涼、外傷或頸椎病變等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂?0-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于肩頸部位，每次15-20分鐘，每日重復進行。熱敷適合無明顯紅腫的慢性勞損，但皮膚敏感或存在急性炎癥時應避免。

2、按摩

按摩有助于放松緊張肌肉，改善局部代謝。可沿斜方肌、肩胛提肌走向輕柔按壓，或使用筋膜槍低頻振動放松深層肌群。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免暴力推拿。合并頸椎病或椎動脈供血不足者需謹慎。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣嚴重者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。藥物使用不超過1周，胃腸道不適者需選擇栓劑或外用劑型。

4、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場產生熱效應，緩解深層肌肉炎癥。紅外線照射可改善局部微循環(huán)，每次照射20分鐘。沖擊波治療適用于存在肌肉硬結的慢性勞損，需由專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療通常需5-10次為一個療程。

5、運動康復

頸部抗阻訓練可增強肌肉耐力，如用彈力帶進行前后左右四個方向的等長收縮。肩胛穩(wěn)定性練習包括YTWL字母操、彈力帶劃船等。運動需循序漸進，急性期以靜態(tài)拉伸為主，恢復期逐步增加動態(tài)訓練。

恢復期間需避免長時間低頭或伏案工作，每1小時活動肩頸5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。日?？蛇M行游泳、羽毛球等對稱性運動，增強頸肩部肌群協(xié)調性。若疼痛持續(xù)超過2周或伴上肢麻木，應及時就診排除神經(jīng)壓迫。