每天適量喝純牛奶對長高有一定幫助。純牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育，但身高增長還受遺傳、營養(yǎng)均衡、運(yùn)動等因素綜合影響。

純牛奶中的鈣是骨骼生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素，能促進(jìn)骨密度增加。蛋白質(zhì)則參與肌肉和組織構(gòu)建，為身高增長提供物質(zhì)基礎(chǔ)。青少年每日攝入300-500毫升純牛奶可滿足大部分鈣需求，但需配合維生素D幫助吸收。長期過量飲用可能導(dǎo)致熱量過?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受問題，建議根據(jù)個體情況調(diào)整飲用量。除牛奶外，均衡攝入魚類、豆制品、綠葉蔬菜等含鈣食物同樣重要。

建議結(jié)合跳躍類運(yùn)動如籃球、跳繩等刺激骨骼生長，保證每日7-9小時睡眠以促進(jìn)生長激素分泌。定期監(jiān)測身高變化，若出現(xiàn)生長遲緩或骨齡異常應(yīng)及時就醫(yī)評估。注意乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免空腹飲用牛奶影響吸收效率。生長發(fā)育期還需限制碳酸飲料和高鹽食品攝入，減少鈣質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)。