眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時(shí)間用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、維生素缺乏等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護(hù)眼模式或降低藍(lán)光強(qiáng)度。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，用40-45℃熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次。冷敷適用于充血性疲勞，將冷藏后的濕紗布敷于閉合眼瞼10分鐘。交替冷熱敷能改善局部血液循環(huán)。

3、眼部按摩

用指腹輕壓眼眶骨緣，從內(nèi)向外做環(huán)形按摩3分鐘。重點(diǎn)按壓攢竹穴、睛明穴等穴位。搭配眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次，可增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。

4、人工淚液

聚乙烯醇滴眼液能補(bǔ)充淚液，緩解干澀型疲勞。玻璃酸鈉滴眼液適用于蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼。羧甲基纖維素鈉滴眼液可形成保護(hù)膜。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)素

維生素A可維護(hù)角膜上皮，存在于動(dòng)物肝臟和深色蔬菜中。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾藍(lán)光，可通過菠菜、羽衣甘藍(lán)補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，建議每周食用2次深海魚類。

保持每天7小時(shí)睡眠有助于角膜修復(fù)，睡眠時(shí)建議佩戴遮光眼罩。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，可使用加濕器調(diào)節(jié)。戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線眼鏡，每日保證2小時(shí)自然光下的戶外活動(dòng)。飲食中增加藍(lán)莓、胡蘿卜等富含抗氧化物質(zhì)的食物，避免高鹽高脂飲食加重眼部水腫。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診眼科。