預(yù)防心肌梗塞需通過(guò)控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式及定期監(jiān)測(cè)健康指標(biāo)實(shí)現(xiàn)，主要包括戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制三高及管理心理壓力。

1、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)。酒精過(guò)量可能升高血壓和血脂。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、合理飲食

采用地中海飲食模式，增加全谷物、深海魚(yú)、蔬菜水果攝入，限制飽和脂肪和反式脂肪。每日鹽攝入控制在5克以?xún)?nèi)，有助于降低高血壓和動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可分次完成。運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，維持健康體重，建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2次。

4、控制三高

定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂指標(biāo)。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，糖尿病患者糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血脂患者低密度脂蛋白膽固醇根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層達(dá)標(biāo)。

5、管理壓力

長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，增加心臟負(fù)荷?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

除上述措施外，建議40歲以上人群每年進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，包括心電圖、頸動(dòng)脈超聲等檢查。已有冠心病患者需遵醫(yī)囑服用阿司匹林腸溶片、阿托伐他汀鈣片等藥物，出現(xiàn)胸悶、氣促等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。日常注意保暖避免寒冷刺激，保持排便通暢減少腹壓驟變。