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怎樣預(yù)防肩周炎

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說起肩周炎,我們都很熟悉,很多老年人朋友常會(huì)出現(xiàn)肩周炎的病癥,但是隨著生活方式,工作方式的轉(zhuǎn)變,很多年輕一族也患上了肩周炎,特別是電腦族,那么我們應(yīng)該怎樣預(yù)防肩周炎?

肩周炎的預(yù)防應(yīng)從以下幾方面著手:

1.糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2.加強(qiáng)功能鍛煉。如工作或看電視45分鐘后,做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰,或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動(dòng)作,重復(fù)做兩三次,這些簡單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。

3.注意防寒保暖。寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,中老年人更應(yīng)注意。

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緩解肩周炎的方法
肩周炎用什么藥好治療肩周炎的藥物有非甾體抗炎藥、中藥、醋酸潑尼松龍等。1.非甾體抗炎藥:可以減輕炎癥、腫脹,緩解疼痛。此類藥物有胃腸道損害、腎功能損害等副作用,不建議長期應(yīng)用。2.中藥:中藥對于肩周炎有一定的治療效果,中藥需要在中醫(yī)科醫(yī)生辨證后應(yīng)用。3.醋酸潑尼松龍:疼痛點(diǎn)局限時(shí)可應(yīng)用醋酸潑尼松龍局部注射治療,可以有效的緩解疼痛。肩周炎需要及時(shí)到醫(yī)院就診,遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療,避免自行用藥。肩周炎最簡單的偏方治療肩周炎的偏方如下:1、熱鹽熨燙治肩周炎。用大鹽粒五百克,炒熱裝布口袋捆結(jié)實(shí),放在肩部熨燙,這種治療肩周炎的偏方以治新病為佳,舊病也有一定效果。2、姜蔥泥治肩周炎。用老生姜,蔥頭各250到四百克,搗爛如泥,用文火炒熱后,加高度的白酒再炒片刻,睡前趁熱敷在疼痛處,再用毛巾或布條包緊,第二天早上取下,到晚上再炒熱繼續(xù)敷,可用三到四個(gè)晚上。肩周炎的鍛煉方法肩周炎的鍛煉方法包括:1、雙肩繞環(huán),動(dòng)作要領(lǐng):從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng),右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次,每天堅(jiān)持做有助于預(yù)防肩周炎。2、倒拜觀音,動(dòng)作要領(lǐng):雙手合十上舉過頭,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸,背用力往后伸,面向天花約3~5秒,恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)3次。3、梳頭法,動(dòng)作要領(lǐng):患者雙手交替,沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈,每次至少要做20次。肩周炎最佳睡姿有肩周炎的患者可以在睡覺的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)墊子,這樣可以減少肩關(guān)節(jié)受到的應(yīng)力,一個(gè)相對來講松弛的肩關(guān)節(jié),疼痛會(huì)有一定程度的減輕。在睡覺的時(shí)候千萬不要壓迫自己的患側(cè)肩關(guān)節(jié),而且一定不要趴著睡,這樣會(huì)對肩關(guān)節(jié)造成巨大的壓力。另外在墊起肩關(guān)節(jié)的時(shí)候,也可以在肘關(guān)節(jié)部位放一個(gè)墊子,這樣有一個(gè)非常好的支撐,肩關(guān)節(jié)承受的刺激會(huì)更小。肩周炎禁忌動(dòng)作肩周炎禁忌動(dòng)作首先就是不能提過重的物體,以免肩周部位的關(guān)節(jié)受到牽拉,引起疼痛的現(xiàn)象。其次,也不可以長時(shí)間低頭彎腰或者長時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作,也會(huì)引起肩周部位出現(xiàn)疼痛的情況。另外還需要注意肩關(guān)節(jié)部位的保暖,不能讓肩關(guān)節(jié)受寒,避免關(guān)肩關(guān)節(jié)部位有過多的活動(dòng),若是疼痛較為嚴(yán)重,還需要使用活血化瘀、止痛的藥物治療,如舒筋活血片、布洛芬緩釋膠囊等藥物。
肩周炎針灸效果
針灸治療肩周炎,確實(shí)是有一定療效的。因?yàn)榧缰苎讓?shí)際上是一個(gè)慢性炎癥性疾病,表現(xiàn)為局部的疼痛,而且伴有患側(cè)肩部、上肢活動(dòng)障礙等主要癥狀。利用針灸通過刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò),能夠有效的緩解疼痛,能夠松懈粘連的組織,有效地促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)改善局部的循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),促進(jìn)局部炎癥的吸收,以及有害炎癥因子的排泄。肩周炎的針灸治療方法很多,包括普通的針刺、電針、火針、溫針以及刺絡(luò)拔罐、針刀等。普通針灸取穴通常以肩關(guān)節(jié)局部為主,比如肩髎穴、肩貞穴,同時(shí)配合遠(yuǎn)端的穴位進(jìn)行相應(yīng)治療。部分醫(yī)者擅長使用針刀治療,松解局部粘連或者是對局部的筋結(jié)點(diǎn),進(jìn)行刺絡(luò)拔罐,效果也是非常不錯(cuò)的。
語音時(shí)長 01:12

2021-07-09

78058次收聽

左肩甲骨疼是不是重病信號
左肩胛骨疼痛實(shí)際上來講不一定是病情很重的表現(xiàn)。左肩胛骨疼痛的因素實(shí)際上與局部肩部的勞損,包括頸椎病等等這些常見的因素,或者是寒涼引起的局部的肩部的無菌性炎癥,這些都有可能會(huì)引起肩胛骨區(qū)域的疼痛。常見的病因主要包括,第一個(gè)左肩胛的區(qū)域的一些軟組織的無菌性炎癥。此類疾病往往是由于肩胛區(qū)域的受涼、勞損、或者是長期背包會(huì)刺激到局部等。這一類疾病往往具有一定的自愈性,要去排除原發(fā)的一些病因,去用一些貼的膏劑或者是一些口服的無菌性的消炎鎮(zhèn)痛劑。還有有時(shí)可能會(huì)跟頸椎病有關(guān)系,頸椎病可能會(huì)刺激到神經(jīng)放射痛,可能會(huì)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)支配區(qū)域,也會(huì)造成這樣的疼痛,因此在臨床上醫(yī)生會(huì)去進(jìn)行疾病的診斷。如果說這個(gè)疾病可能跟頸椎有相關(guān)性,考慮就要進(jìn)行頸椎的影像學(xué)的檢查,拍一個(gè)X光片,然后對于比年紀(jì)比較偏大的,增生比較明顯的,可能會(huì)建議患者拍CT或者核磁,去判斷有沒有相應(yīng)節(jié)段的椎間盤突出,造成頸椎的節(jié)段的神經(jīng)根的壓迫等等這一些。還有一些患者長期的局部勞累,從事一些體力勞動(dòng)的患者,這樣的話要去排除原發(fā)的誘因,還要注意適當(dāng)?shù)男菹?,避免誘因的進(jìn)一步刺激,進(jìn)行相關(guān)的綜合治療,一般來講可以去良好地緩解癥狀。
語音時(shí)長 01:50

2021-07-09

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01:58
肩周炎肩膀腫了怎么辦
肩周炎在急性期可以采取局部冰敷,再選擇非甾體的消炎止痛藥,進(jìn)行對癥的治療。也可以局部外用活血止痛的膏藥等方法治療。另外,也可局部配合針灸、熱敷、理療、按摩等方法治療。肩周炎引起肩膀的腫痛,通常是由于局部的無菌性炎癥刺激,炎性滲出所導(dǎo)致的。伴有肩膀周圍的疼痛、功能受限,外展、內(nèi)旋活動(dòng)功能的受限。肩周炎是一種自限性的疾病,一般病程在半年左右至1年。在疾病的發(fā)病過程中,應(yīng)該根據(jù)自身的情況,損傷的程度,選擇合適自己的理療方法,通過功能鍛煉,逐漸達(dá)到治療的目的。
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肩周炎一般疼多久才好
肩周炎屬于自限性疾病,大概病情半年,有時(shí)候一年,可能病人就會(huì)緩解。有小部分病人,病程時(shí)間比較長,長的可以達(dá)2~3年。肩周炎的病期大體可以分為三個(gè)期:急性期、粘連期、緩解期。急性期發(fā)作時(shí),主要表現(xiàn)為疼痛較明顯,大概持續(xù)2~9個(gè)月。到了粘連期,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,疼痛有時(shí)比急性期有所減輕,可能會(huì)持續(xù)4~12個(gè)月左右。緩解期肩關(guān)節(jié)疼痛癥狀并不明顯或已經(jīng)消失,但部分患者未經(jīng)有效治療,可能會(huì)活動(dòng)范圍更小,甚至肩關(guān)節(jié)功能僵化,出現(xiàn)這個(gè)情況后,應(yīng)及時(shí)就診。
肩周炎復(fù)發(fā)該怎么辦
很多肩周炎患者擔(dān)心的是復(fù)發(fā)了不知道該怎么辦,肩周炎的反復(fù)發(fā)作,讓很多患者都不能安享生活,更讓人傷心的是多次的治療,有些患者甚至灰心到對治療不抱希望,進(jìn)而放棄治療,可見反復(fù)的治療對患者的打擊夠大,那么,肩周炎復(fù)發(fā)該怎么辦呢?只有真正解決了復(fù)發(fā)問題,治療才算得上成功。
肩周炎要做什么運(yùn)動(dòng)
肩周炎會(huì)影響到正常的生活工作,而增加鍛煉可以起到改善的作用,效果也是不錯(cuò)的。那么,肩周炎要做什么運(yùn)動(dòng)
肩周炎該怎么護(hù)理
肩周炎在治療的同時(shí)也應(yīng)做好日常護(hù)理,尤其是要注意肩部的保暖,避免受涼。在肩周炎的急性期要注意休息,避免肩部用力,到了緩解期,應(yīng)積極進(jìn)行肩部的功能鍛煉,平時(shí)也可通過食療的方式促進(jìn)肩周炎的恢復(fù)。
引起肩周炎的原因
生活中有不少因素都可引起肩周炎,其中自然衰老是最常見的原因,除此之外,外傷,環(huán)境的刺激以及一些疾病未及時(shí)治療,也都會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。肩周炎對健康有很大危害,平時(shí)應(yīng)注意做好肩部的保養(yǎng)工作,預(yù)防疾病的發(fā)生。
哪些簡便小動(dòng)作可緩解肩周炎
肩周炎一般指肩關(guān)節(jié)周圍炎,患者可以通過端肩、手臂劃圈、梳頭、搓背、爬墻等動(dòng)作緩解疾病,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行,如果鍛煉方法不對,用力太猛,可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。具體分析如下:
如何預(yù)防肩周炎
肩周炎的預(yù)防其實(shí)主要是預(yù)防引起肩周炎的誘因。第一是現(xiàn)在伏案工作的人比較多,長時(shí)間的看電腦和手機(jī)都會(huì)引起肩部肌肉的痙攣,進(jìn)而缺血導(dǎo)致了肩周炎的發(fā)生,有很多年紀(jì)輕的人就出現(xiàn),主要是因?yàn)檫@個(gè)原因。第二是避免受涼,開車的時(shí)候,晚上睡覺時(shí)候開的空調(diào)太大或者是冷風(fēng)吹到了都會(huì)引起肩周炎。第三是慢性的勞損,有的手工業(yè)者做一些反復(fù)的肌肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或者屈伸運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致,所以在做這些動(dòng)作的時(shí)候都要小心,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬菹ⅲ腹ぷ鞯娜诉m當(dāng)?shù)囊訌?qiáng)鍛煉,這樣就可以避免肩周炎的出現(xiàn)。
語音時(shí)長 00:56

2020-06-03

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肩周炎會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀
所謂的肩周炎又稱作五十肩,顧名思義就是一般會(huì)在人到50歲左右才容易發(fā)生的疾病。這個(gè)病比較常見,實(shí)際上也不是只限于50左右的人,目前的病因還不是很明確,但表現(xiàn)是以肩關(guān)節(jié)周圍炎癥、粘連為特點(diǎn),就是肩關(guān)節(jié)會(huì)被粘住了一樣,因此也有人把其稱為凍結(jié)肩,主要表現(xiàn)就是肩關(guān)節(jié)在主動(dòng)或者被動(dòng)活動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)明顯受限并且伴有疼痛,甚至有些嚴(yán)重的病人還會(huì)出現(xiàn)夜間翻身,稍微增加不自主的活動(dòng)可導(dǎo)致疼痛,最開始往往是手向后伸,比如向背上抓癢癢時(shí)這種受限為主要表現(xiàn)。等到后期可能就會(huì)出現(xiàn)向外、前等方向,各方面的這種活動(dòng)受限,這些都是肩關(guān)節(jié)的主要表現(xiàn),總之就是以肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限僵硬、疼痛為主要的癥狀。
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2020-04-10

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01:59
肩周炎引起的手臂痛是怎么辦
肩周炎它主要是肩關(guān)節(jié)周圍炎,它引起手臂疼痛我們認(rèn)為它是一種牽扯痛。那么這種我們還是以治療肩關(guān)節(jié)為主,肩周炎引起手臂痛的臨床常用治療方法如下:1、藥物治療:口服消炎鎮(zhèn)痛藥物減輕疼痛,對于疼痛較重影響睡眠者,可在睡前外敷消炎鎮(zhèn)痛藥,以改善夜間睡眠質(zhì)量。2、推拿按摩治療:改善肩臂部血液循環(huán)、松解粘連組織。3、其他:如理療、針灸、功能鍛煉等。肩周炎的典型臨床表現(xiàn)為疼痛、功能障礙。除了肩關(guān)節(jié)周圍疼痛外,可牽扯至手臂疼痛,多因炎癥粘連所致。
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肩周炎怎么治療
肩周炎的治療原則是緩解疼痛,改善功能障礙,提高生活質(zhì)量。針對肩周炎的不同時(shí)期,或者不同癥狀、嚴(yán)重程度,采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療,大部分以保守治療為主。早期,即疼痛期,其治療主要以解除疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的。肩周炎中期是凍結(jié)期,治療重點(diǎn)主要是以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能為目的。肩周炎后期是恢復(fù)期,主要以消除殘余癥狀為主,繼續(xù)加強(qiáng)康復(fù)功能鍛煉為原則。自我鍛煉,在肩周炎的治療中占有重要的地位。功能鍛煉應(yīng)該在疼痛減輕的同時(shí),循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
肩周炎的癥狀
肩周炎又稱凍結(jié)肩、五十肩等。本病是因多種原因致肩盂肱關(guān)節(jié)囊炎性粘連、僵硬,以肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、各方向活動(dòng)受限為特點(diǎn),尤其是外展外旋和內(nèi)旋后伸活動(dòng)。凍結(jié)肩可為原發(fā)性疾病,但也常與其他疾病和情況有關(guān)。本病有自限性,一般在6~23個(gè)月可自愈,但部分不能恢復(fù)到正常功能水平。多為中老年患病,女性多于男性,左側(cè)多于右側(cè)亦可兩側(cè)先后發(fā)病。肩周炎的癥狀是肩各方向主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)均不同程度受限,以旋外展和內(nèi)旋后伸最重。逐漸出現(xiàn)肩部某一處局限性疼痛,與動(dòng)作、姿勢有明顯關(guān)系。隨著病程延長,疼痛范圍擴(kuò)大,并牽涉到上臂中段,同時(shí)伴肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。若勉強(qiáng)增大活動(dòng)范圍會(huì)引起劇烈銳痛。嚴(yán)重時(shí)患肢不能梳頭和反手觸摸背部。夜間因翻身移動(dòng)肩部而痛醒。初期病人尚能指出明確的痛點(diǎn),后期疼痛范圍擴(kuò)大。
語音時(shí)長 01:47

2019-11-27

56540次收聽