怎樣預(yù)防肩周炎
說起肩周炎,我們都很熟悉,很多老年人朋友常會(huì)出現(xiàn)肩周炎的病癥,但是隨著生活方式,工作方式的轉(zhuǎn)變,很多年輕一族也患上了肩周炎,特別是電腦族,那么我們應(yīng)該怎樣預(yù)防肩周炎?
肩周炎的預(yù)防應(yīng)從以下幾方面著手:
1.糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
2.加強(qiáng)功能鍛煉。如工作或看電視45分鐘后,做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運(yùn)動(dòng)。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰,或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動(dòng)作,重復(fù)做兩三次,這些簡單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。
3.注意防寒保暖。寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,中老年人更應(yīng)注意。
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