黑眼圈可能與缺乏維生素K、維生素C、維生素E、維生素B12和維生素A有關(guān)。長期熬夜、用眼過度或營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致這些維生素缺乏，進而加重黑眼圈。

1、維生素K

維生素K有助于改善皮下毛細血管循環(huán)，減少血液淤積導(dǎo)致的青黑色黑眼圈。菠菜、西藍花等深綠色蔬菜富含維生素K，適量補充可緩解血管型黑眼圈。若伴隨凝血功能異?；蜷L期服用抗凝藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。

2、維生素C

維生素C能促進膠原蛋白合成，增強皮膚彈性，淡化色素沉著型黑眼圈。柑橘類水果、獼猴桃是主要來源，但過量攝入可能引起胃腸不適。吸煙或紫外線暴露過多者需增加補充。

3、維生素E

維生素E具有抗氧化作用，可減輕眼周皮膚氧化損傷形成的棕褐色黑眼圈。堅果、植物油含量較高，但需控制每日攝入量，過量可能導(dǎo)致出血傾向。建議配合外用維生素E乳膏增強局部效果。

4、維生素B12

維生素B12缺乏可能導(dǎo)致貧血性黑眼圈，表現(xiàn)為眼周皮膚蒼白發(fā)青。動物肝臟、蛋奶制品可補充，但素食者或胃腸吸收障礙人群需通過制劑補充。需注意聯(lián)合葉酸檢測排除惡性貧血。

5、維生素A

維生素A缺乏會引起眼周皮膚干燥角質(zhì)化，加重陰影型黑眼圈。胡蘿卜、動物肝臟富含維生素A，但妊娠期婦女需避免過量攝入。建議夜間使用含視黃醇的眼霜輔助改善。

除針對性補充維生素外，建議每日保證7-8小時睡眠，避免長時間電子屏幕用眼，每用眼1小時休息5分鐘。冷敷可暫時緩解血管擴張型黑眼圈，熱敷適合疲勞性眼周循環(huán)不良。若黑眼圈持續(xù)加重或伴隨水腫、瘙癢等癥狀，需排查過敏性皮炎、腎功能異常等病理因素。日?？啥嗍秤盟{莓、紫甘藍等富含花青素的食物增強毛細血管韌性。