熱量低且有助于減肥的水果主要有草莓、西柚、木瓜、蘋果、獼猴桃等。這些水果富含膳食纖維和水分，能增加飽腹感并減少熱量攝入。

1、草莓

每100克草莓含32千卡熱量，富含維生素C和花青素。其膳食纖維含量較高，能延緩胃排空速度，幫助控制食欲。草莓中的鞣酸成分可抑制淀粉酶活性，減少碳水化合物吸收。

2、西柚

每100克西柚含42千卡熱量，含有豐富的柚皮苷。這種成分能促進(jìn)脂肪分解代謝，改善胰島素敏感性。西柚的酸性物質(zhì)可刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動。

3、木瓜

每100克木瓜含43千卡熱量，含有獨(dú)特的木瓜蛋白酶。該酶能分解蛋白質(zhì)促進(jìn)消化，減少脂肪堆積。木瓜中的β-胡蘿卜素可調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝相關(guān)基因表達(dá)。

4、蘋果

每100克蘋果含52千卡熱量，果膠含量尤為突出。水溶性膳食纖維能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，延緩葡萄糖吸收。蘋果多酚可抑制前脂肪細(xì)胞分化。

5、獼猴桃

每100克獼猴桃含61千卡熱量，含有大量獼猴桃堿。這種生物堿能激活A(yù)MPK通路促進(jìn)脂肪氧化。獼猴桃中的可溶性纖維可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

減肥期間建議每日攝入200-350克低熱量水果，優(yōu)先選擇餐前食用以增強(qiáng)飽腹感。避免將水果榨汁飲用，完整果實能更好保留膳食纖維。同時需配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及規(guī)律運(yùn)動，水果中的有機(jī)酸可能刺激胃腸黏膜，胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。對菠蘿、芒果等可能引發(fā)過敏的水果需謹(jǐn)慎嘗試，出現(xiàn)皮疹、口唇腫脹等癥狀應(yīng)立即停用。