老人失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，主要有酸棗仁粥、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物有助于緩解失眠癥狀。

1、酸棗仁粥

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，適合心脾兩虛型失眠老人。將酸棗仁研磨后與粳米同煮成粥，晚餐食用有助于改善入睡困難。酸棗仁中的皂苷成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但脾胃虛寒者不宜過量食用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，睡前飲用200毫升溫牛奶可促進(jìn)睡眠。建議選擇低脂牛奶避免加重胃腸負(fù)擔(dān)，乳糖不耐受者可改用無乳糖配方。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張狀態(tài)。每日食用1根成熟香蕉有助于調(diào)節(jié)生物鐘，但糖尿病患者需控制攝入量，可與無糖酸奶搭配食用增強(qiáng)效果。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素原，每日食用20克核桃仁可改善睡眠質(zhì)量。建議將核桃仁碾碎加入燕麥粥中，既能延長飽腹感又能避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。

5、小米

小米中色氨酸含量是稻米的2倍，晚餐用小米代替精白米煮粥可提升睡眠深度。搭配紅棗或蓮子同煮效果更佳，但胃酸分泌過多者應(yīng)減少食用頻率。

建議老人建立規(guī)律作息時(shí)間，晚餐不宜過飽且避免辛辣刺激食物。白天適度曬太陽有助于維持褪黑素分泌節(jié)律，睡前2小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔按摩。若飲食調(diào)理2周后失眠無改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病，避免自行服用安眠藥物。日常保持臥室安靜黑暗環(huán)境，選擇高度適宜的枕頭也有助于改善睡眠質(zhì)量。