月經(jīng)來(lái)之前體重增加主要與激素波動(dòng)、水鈉潴留、食欲變化等因素有關(guān)，屬于經(jīng)前期綜合征的常見表現(xiàn)。

1、激素波動(dòng)

黃體期孕激素水平升高會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致腹脹和便秘，可能使體重暫時(shí)上升1-2公斤。雌激素水平變化還會(huì)影響脂肪分布，使腰腹部脂肪堆積更明顯。這種情況無(wú)須特殊處理，月經(jīng)來(lái)潮后激素水平回落會(huì)自然緩解。

2、水鈉潴留

孕激素促進(jìn)腎小管對(duì)鈉的重吸收，導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留。常見表現(xiàn)為手腳浮腫、乳房脹痛，可能使體重增加0.5-3公斤。建議經(jīng)前控制鹽分?jǐn)z入，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜等幫助平衡電解質(zhì)。

3、食欲亢進(jìn)

血清素水平下降會(huì)增強(qiáng)對(duì)碳水化合物的渴求，部分女性經(jīng)前每日熱量攝入可能超過(guò)500大卡。典型表現(xiàn)為嗜甜食、暴飲暴食，建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖類。

4、代謝變化

基礎(chǔ)體溫升高0.3-0.5℃會(huì)加速能量消耗，但部分人可能因乏力減少活動(dòng)量，導(dǎo)致熱量消耗降低。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽有助于維持代謝平衡。

5、腸道菌群紊亂

激素變化可能影響腸道微生物組成，引發(fā)消化不良和脹氣。適量補(bǔ)充益生菌食品如酸奶、泡菜等可改善腸道環(huán)境。

經(jīng)期體重波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象，建議保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食。每日監(jiān)測(cè)體重變化不超過(guò)3次，選擇固定時(shí)段稱重。若月經(jīng)結(jié)束后體重仍未回落，或伴隨嚴(yán)重水腫、頭痛等癥狀，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等病理性因素。日?？捎涗浽陆?jīng)周期與癥狀變化，幫助識(shí)別個(gè)體化規(guī)律。