青春期適當(dāng)練肌肉一般不會(huì)影響長高，但過度進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可能對骨骼發(fā)育產(chǎn)生不利影響。青春期骨骼生長主要受生長激素和骨骨骺閉合情況調(diào)控，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合營養(yǎng)補(bǔ)充有助于身高發(fā)育。

適度力量訓(xùn)練能刺激生長激素分泌，促進(jìn)骨骼縱向生長。建議選擇自重訓(xùn)練或輕負(fù)荷器械，如俯臥撐、引體向上、深蹲等，每周訓(xùn)練不超過3次，單次訓(xùn)練控制在30分鐘內(nèi)。同時(shí)需保證每日蛋白質(zhì)攝入達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這種強(qiáng)度下肌肉訓(xùn)練不會(huì)對骨骨骺造成機(jī)械壓迫，反而通過改善骨密度和肌肉協(xié)調(diào)性為身高增長創(chuàng)造有利條件。

持續(xù)進(jìn)行大重量負(fù)重訓(xùn)練可能干擾正常發(fā)育。長期進(jìn)行超過自身體重1.5倍的深蹲、硬拉等訓(xùn)練，會(huì)使骨骺承受過大壓力，可能加速骨骨骺線閉合。特別是未滿15歲的青少年，脊柱和關(guān)節(jié)軟骨尚未完全骨化，過度負(fù)荷易導(dǎo)致生長板損傷。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、肢體不對稱生長等情況，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)評估。

青春期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重全面發(fā)展，建議將有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練與適度力量練習(xí)相結(jié)合。保證每日8-10小時(shí)睡眠，生長激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。定期監(jiān)測身高變化，若連續(xù)半年身高增長不足2厘米或出現(xiàn)生長停滯，需及時(shí)到兒科或內(nèi)分泌科就診。家長應(yīng)幫助孩子制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，避免過早專業(yè)化訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與發(fā)育階段相匹配。