小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷按摩、藥物緩解、拉伸運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式改善。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、靜脈回流障礙、電解質(zhì)紊亂等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。建議使用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流，制動(dòng)時(shí)間維持24-48小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間臥床時(shí)需定時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)預(yù)防深靜脈血栓形成。

2、熱敷按摩

48小時(shí)后可采用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹由下向上環(huán)形按摩，力度以肌肉輕微酸脹為宜，可促進(jìn)局部血液循環(huán)加速乳酸代謝。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。上述藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解炎癥性疼痛，但胃腸潰瘍患者慎用口服制劑。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)

恢復(fù)期可進(jìn)行腓腸肌拉伸：面向墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿后伸腳跟著地，保持30秒后放松。每日重復(fù)3-5組，能有效改善肌肉柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后酸痛復(fù)發(fā)。

5、物理治療

慢性反復(fù)發(fā)作者可采用低頻脈沖電刺激或沖擊波治療。物理因子能促進(jìn)毛細(xì)血管再生，加速代謝廢物清除，治療頻次一般為每周2-3次，連續(xù)2-4周。

日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及放松。建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步時(shí)注意保持正確姿勢(shì)。飲食中可適量增加香蕉、紫菜等含鉀鎂食物，維持電解質(zhì)平衡。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨腫脹發(fā)熱，需及時(shí)排查肌炎、靜脈血栓等病理性因素。