頸椎疼按摩哪個(gè)部位
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頸椎疼可按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴、后溪穴等部位緩解癥狀。按摩需由專業(yè)人員操作，避免盲目按壓加重?fù)p傷。
1、風(fēng)池穴
位于枕骨下兩側(cè)凹陷處，按摩可緩解頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。用拇指指腹順時(shí)針輕揉3-5分鐘，配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)動(dòng)作效果更佳。注意避免用力過猛導(dǎo)致頭暈。
2、肩井穴
在肩峰與第七頸椎棘突連線中點(diǎn)，主治肩背酸痛。采用點(diǎn)按結(jié)合推拿手法，沿斜方肌走向推揉。肌肉緊張者可先熱敷再按摩。
3、天柱穴
后發(fā)際正中旁開1.3寸處，改善頸椎活動(dòng)受限。按摩時(shí)需保持坐姿端正，雙手拇指同時(shí)按壓穴位，配合深呼吸放松頸部肌肉。
4、大椎穴
第七頸椎棘突下凹陷中，對頸肩綜合征有效?？捎谜聘m度按壓，出現(xiàn)酸脹感為宜。骨質(zhì)疏松者應(yīng)減輕力度。
5、后溪穴
握拳時(shí)小指側(cè)掌橫紋盡頭，遠(yuǎn)端取穴治療頸椎病。按摩時(shí)配合屈伸腕關(guān)節(jié)，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)緩解頸部疼痛。
日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，選擇高度適中的枕頭?？蛇M(jìn)行頸部米字操鍛煉，動(dòng)作包括緩慢前屈、后伸及左右側(cè)屈。若疼痛持續(xù)超過3天或伴上肢麻木，須及時(shí)就診排除椎間盤突出等病變。熱敷溫度不宜超過45℃，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。
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