輕微拉傷可通過(guò)休息、冷敷、加壓包扎、抬高患處、藥物緩解等方式處理。拉傷通常由肌肉過(guò)度拉伸、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、外力撞擊、疲勞積累等原因引起。

1、休息：

立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉纖維。建議保持患處?kù)o止48-72小時(shí)，期間可配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或加重，需就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、冷敷：

用毛巾包裹冰袋敷于患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。急性期傷后24-48小時(shí)冷敷有助于收縮血管，減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者慎用。

3、加壓包扎：

使用彈性繃帶適度包裹受傷部位，壓力應(yīng)均勻且不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)。包扎可減少組織液滲出，緩解腫脹，通常維持24-48小時(shí)。夜間睡眠時(shí)可解除包扎。

4、抬高患處：

將受傷肢體墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。如腿部拉傷可平臥時(shí)用枕頭墊高，上肢拉傷可用吊帶懸托。每日抬高累計(jì)不少于6小時(shí)。

5、藥物緩解：

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等。中成藥如云南白藥氣霧劑也可輔助治療。禁止擅自增加用藥劑量。

恢復(fù)期應(yīng)逐步進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈伸等，配合熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，適量攝入牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物。2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，建議穿戴護(hù)具預(yù)防再次損傷。若出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或持續(xù)疼痛，應(yīng)及時(shí)至骨科就診。