顳頜關節(jié)紊亂的恢復時間通常為1-4周，具體時間與損傷程度、治療方式及個體差異有關。

輕度顳頜關節(jié)紊亂表現(xiàn)為偶爾彈響或輕微疼痛，通過熱敷、避免硬食及減少張口動作后，1-2周癥狀可緩解。中度紊亂伴隨持續(xù)疼痛或張口受限，需配合頜墊治療或物理治療，恢復需2-3周。重度紊亂如關節(jié)盤移位或炎癥，可能需關節(jié)腔注射或手術干預，恢復時間延長至3-4周甚至更久?；謴推陂g應避免咀嚼口香糖、托腮等加重關節(jié)負擔的行為。若癥狀持續(xù)超過4周無改善，建議及時就醫(yī)排查其他病因。

顳頜關節(jié)紊亂恢復期間建議選擇軟質食物如粥、蒸蛋，避免堅果、牛肉干等需大力咀嚼的食物；每日用40℃左右熱毛巾敷于關節(jié)處10-15分鐘，重復3-4次有助于緩解肌肉痙攣；保持正確坐姿避免頸部前傾，睡眠時選擇仰臥位或健側臥位減輕關節(jié)壓力；可進行輕柔的下頜放松訓練如緩慢張口閉口練習，但避免過度活動關節(jié)。若疼痛明顯可在醫(yī)生指導下短期使用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。