戶(hù)外游泳皮膚曬紅可通過(guò)冷敷、保濕修復(fù)、避免刺激、藥物緩解、防曬保護(hù)等方式改善。皮膚曬紅通常由紫外線灼傷、皮膚屏障受損、過(guò)敏反應(yīng)、脫水干燥、光敏性皮炎等原因引起。

1、冷敷

皮膚曬紅后可用毛巾包裹冰塊冷敷10-15分鐘，或使用冷藏的生理鹽水濕敷。冷敷能收縮毛細(xì)血管，減輕灼熱感和紅腫，重復(fù)進(jìn)行2-3次。避免直接用冰塊接觸皮膚，防止凍傷。若曬紅面積較大，可將四肢浸泡在涼水中緩解癥狀。

2、保濕修復(fù)

選擇含神經(jīng)酰胺、泛醇或透明質(zhì)酸的修復(fù)霜，如薇諾娜特護(hù)霜、理膚泉B5修復(fù)霜。曬后72小時(shí)內(nèi)避免使用含酒精、香精的護(hù)膚品。可配合蘆薈膠厚敷15分鐘后清洗，幫助鎮(zhèn)靜舒緩。每日涂抹保濕產(chǎn)品3-5次，持續(xù)至脫皮結(jié)束。

3、避免刺激

曬傷后48小時(shí)內(nèi)禁止使用去角質(zhì)產(chǎn)品、過(guò)熱洗澡水及摩擦皮膚。穿著寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦，暫停游泳等涉水活動(dòng)。飲食上忌辛辣、酒精及光敏性食物如芹菜、檸檬等。若出現(xiàn)水皰不可自行挑破，防止繼發(fā)感染。

4、藥物緩解

灼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用復(fù)方利多卡因乳膏、爐甘石洗劑外涂。瘙癢嚴(yán)重者可用氯雷他定片、西替利嗪滴劑抗過(guò)敏。若出現(xiàn)發(fā)熱或大面積水皰，需就醫(yī)開(kāi)具潑尼松片等口服激素。禁止自行使用抗生素類(lèi)藥膏。

5、防曬保護(hù)

曬傷愈合后需嚴(yán)格防曬，選擇SPF50+PA++++的防水型防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。物理防曬優(yōu)先采用UPF50+防曬衣、寬檐帽及太陽(yáng)鏡。紫外線強(qiáng)烈時(shí)段避免戶(hù)外活動(dòng)，陰天也需做好防護(hù)。

皮膚曬紅恢復(fù)期間應(yīng)保持充足飲水，每日飲水量不少于2000毫升，有助于皮膚代謝修復(fù)。可適量增加富含維生素C的獼猴桃、草莓及含歐米伽-3的深海魚(yú)類(lèi)攝入?；謴?fù)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗刺激，睡眠時(shí)墊高頭部減輕面部腫脹。若72小時(shí)后仍持續(xù)疼痛、滲液或發(fā)熱，需及時(shí)至皮膚科就診排查光線性皮炎等病變。