痛經(jīng)時(shí)按摩三陰交、關(guān)元、合谷、血海、足三里等穴位有助于緩解疼痛。穴位按摩通過刺激經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善子宮局部血液循環(huán)，從而減輕痛經(jīng)癥狀。

1、三陰交

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三經(jīng)交匯之處，按摩可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，緩解因子宮收縮引起的下腹墜痛。用拇指指腹以適中力度按壓1-2分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行。

2、關(guān)元

關(guān)元穴在臍下3寸，前正中線上。作為任脈要穴，按摩能溫補(bǔ)下焦陽氣，改善寒凝血瘀型痛經(jīng)。手掌搓熱后順時(shí)針揉按穴位5分鐘，配合熱敷效果更佳。體質(zhì)虛寒者可在月經(jīng)前一周開始每日按摩。

3、合谷

合谷穴位于手背第一、二掌骨間，近第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。此穴屬手陽明大腸經(jīng)，具有通經(jīng)活絡(luò)作用，特別適合氣滯血瘀型痛經(jīng)。用另一手拇指垂直按壓至有酸脹感，保持30秒后松開，重復(fù)3-5次。

4、血海

血海穴在股前區(qū)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。該穴為脾經(jīng)重要穴位，能活血化瘀，對(duì)經(jīng)血色暗有血塊的痛經(jīng)效果顯著。坐位屈膝時(shí)用拇指指腹按壓，配合膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)刺激。

5、足三里

足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。作為強(qiáng)壯保健要穴，按摩可補(bǔ)益氣血，緩解氣血虛弱型痛經(jīng)伴有的乏力癥狀。用拇指指節(jié)持續(xù)點(diǎn)按至局部發(fā)熱，每日早晚各一次。

除穴位按摩外，痛經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，可飲用生姜紅糖水溫經(jīng)散寒。保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等促進(jìn)血液循環(huán)，保證充足睡眠。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨月經(jīng)異常，建議及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷病因。