鍛煉肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患處、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由熱身不足、負(fù)荷過重、姿勢錯誤、舊傷未愈、肌肉疲勞等原因引起。

一、休息制動

立即停止運動并保持受傷部位靜止，避免加重?fù)p傷。使用繃帶或護(hù)具固定患處，限制關(guān)節(jié)活動范圍。嚴(yán)重時需配合拐杖減輕負(fù)重，休息時間根據(jù)損傷程度持續(xù)數(shù)日至數(shù)周。期間可進(jìn)行不涉及受傷肌群的輕度活動，促進(jìn)血液循環(huán)。

二、冷敷處理

損傷發(fā)生后48小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2-3小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血腫脹，降低局部代謝速率。注意避免凍傷，冷敷后觀察皮膚反應(yīng)。

三、加壓包扎

用彈性繃帶自遠(yuǎn)端向近端均勻包扎，施加適度壓力控制水腫。包扎松緊以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，可配合冷敷同時進(jìn)行。夜間休息時可適當(dāng)放松繃帶，避免組織受壓過度。

四、抬高患處

將受傷肢體抬高至超過心臟水平的位置，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可在腿下墊軟枕保持姿勢，與冷敷加壓協(xié)同減輕腫脹。抬高時間根據(jù)恢復(fù)情況逐步減少。

五、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、依托考昔片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重拉傷可能涉及肌肉撕裂，表現(xiàn)為持續(xù)劇痛和明顯功能障礙，需配合超聲檢查明確損傷程度。

恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量食用雞胸肉、魚肉、雞蛋等食物促進(jìn)組織修復(fù)。后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期采用等長收縮激活肌纖維，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。注意訓(xùn)練前充分熱身，避免突然增加運動強(qiáng)度，運動后做好拉伸放松。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動受限應(yīng)及時復(fù)診。