孕婦腰腿疼痛可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕婦腰腿疼痛通常由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊靠枕保持脊柱自然曲度。睡眠建議采用左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌群力量。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，游泳或水中散步每周3次，每次不超過30分鐘。散步時(shí)穿支撐性好的平底鞋，每日步數(shù)控制在6000步以內(nèi)。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按壓，或環(huán)形按摩骶髂關(guān)節(jié)。禁用精油及穴位刺激，避免引發(fā)宮縮。

4、使用托腹帶

孕20周后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，晨起后佩戴8小時(shí)內(nèi)需間斷松開。腰帶位置應(yīng)低于子宮底部，向上托起而非緊勒腹部。合并恥骨聯(lián)合分離時(shí)需用骨盆固定帶協(xié)同支撐。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可補(bǔ)充每日1200mg鈣需求。硫酸鎂注射液僅用于住院患者肌肉痙攣緩解。

孕婦日常需保證每日500ml牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高跟鞋及過度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，坐立超過1小時(shí)需起身活動(dòng)。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮等警示癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查椎間盤突出或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。