晚上做夢時可以選擇飲用洋甘菊茶、薰衣草茶、酸棗仁茶、纈草茶、茉莉花茶等有助于安神的茶飲。這些茶飲可能有助于改善睡眠質(zhì)量，減少夜間做夢的頻率。

一、洋甘菊茶

洋甘菊茶含有芹菜素等成分，具有鎮(zhèn)靜安神的功效，可能有助于緩解焦慮情緒，促進深度睡眠。適合因精神緊張導(dǎo)致多夢的人群飲用。建議睡前1小時飲用，避免過量導(dǎo)致夜間頻繁排尿。

二、薰衣草茶

薰衣草茶中的芳樟醇成分可通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，對改善睡眠結(jié)構(gòu)有幫助。特別適合伴有心悸癥狀的睡眠障礙者，但低血壓患者應(yīng)慎用，可能加重體位性低血壓癥狀。

三、酸棗仁茶

酸棗仁茶在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常用于治療虛煩不眠，其皂苷類物質(zhì)可能通過調(diào)控5-羥色胺系統(tǒng)改善睡眠質(zhì)量。適合更年期女性或腦力勞動者飲用，建議配合少量蜂蜜調(diào)節(jié)口感，糖尿病患慎用添加糖分。

四、纈草茶

纈草茶含纈草三酯等活性成分，具有輕度中樞抑制作用，可能減少睡眠潛伏期。適合入睡困難型失眠者，但連續(xù)飲用不宜超過4周，長期使用可能產(chǎn)生依賴性，孕婦及哺乳期婦女禁用。

五、茉莉花茶

茉莉花茶中的芳樟醇和茉莉酮等成分可通過嗅覺通路影響邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生放松效果。適合因情緒波動導(dǎo)致多夢者，建議選擇窨制工藝的正宗茉莉花茶，避免睡前飲用過濃引發(fā)胃部不適。

選擇安神茶飲時應(yīng)注意避免含咖啡因的品種，如綠茶、烏龍茶等可能加重中樞興奮。建議在晚餐后2小時飲用200毫升左右，溫度控制在60攝氏度以下。建立規(guī)律的睡前飲茶習(xí)慣，配合保持臥室黑暗安靜、避免睡前使用電子設(shè)備等睡眠衛(wèi)生措施效果更佳。若長期存在多夢伴日間功能障礙，建議及時到睡眠?？凭驮\排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。