胃脹可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適量運動、服用藥物、按摩穴位等方式緩解。胃脹通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、消化不良、胃炎、腸易激綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少產(chǎn)氣食物攝入如豆類、洋蔥、碳酸飲料，選擇易消化的米粥、面條等。少量多餐避免暴飲暴食，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽。餐后1小時內(nèi)避免平臥，可適當(dāng)站立活動幫助排氣。每日飲水量保持在1500-2000毫升，溫水為宜。

2、熱敷腹部

用40℃左右熱水袋敷于上腹部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松胃腸平滑肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解脹氣疼痛。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。配合順時針腹部按摩效果更佳。

3、適量運動

飯后1小時進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運動，每次20-30分鐘。運動可加速胃腸蠕動幫助氣體排出，推薦貓式伸展、仰臥抱膝等針對性動作。避免劇烈運動導(dǎo)致不適，慢性病患者需根據(jù)體能調(diào)整強度。

4、服用藥物

短期可使用二甲硅油片吸附氣體，或復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄?。胃腸動力藥如多潘立酮片可促進(jìn)排空，但不宜長期服用。中成藥如保和丸、枳實導(dǎo)滯丸對食積脹滿有效，需辨證使用。用藥3天無改善應(yīng)就醫(yī)。

5、按摩穴位

按壓中脘穴臍上4寸和足三里膝蓋下3寸各3-5分鐘，力度以酸脹為度。穴位刺激能調(diào)節(jié)胃腸功能，配合腹式呼吸效果更好。孕婦及腹部手術(shù)史者禁用，建議由專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)操作。

長期胃脹患者需記錄飲食日志排查誘因，避免焦慮情緒加重癥狀。若伴隨體重下降、嘔血黑便等警示癥狀，應(yīng)立即進(jìn)行胃鏡檢查。日?？裳a充益生菌調(diào)節(jié)菌群，規(guī)律作息避免過度勞累，戒煙限酒減少胃腸刺激。癥狀反復(fù)或持續(xù)超過2周者，建議消化內(nèi)科就診明確病因。