女性月經期間一般可以晨跑，但需根據身體狀態(tài)調整運動強度。若無嚴重痛經或出血量異常，適量晨跑有助于緩解不適；若存在明顯腹痛、頭暈等癥狀，則建議暫停高強度運動。

月經期適量晨跑可促進盆腔血液循環(huán)，幫助緩解經期腹脹、腰酸等不適感。運動時建議選擇平坦路線，配速控制在日常的70%左右，持續(xù)時間不超過30分鐘，穿著透氣棉質運動服并隨身攜帶衛(wèi)生用品。運動后及時補充溫水，避免立即沖冷水澡。

存在繼發(fā)性痛經、子宮內膜異位癥或月經量過多時，跑步可能加重盆腔充血。劇烈運動會導致前列腺素分泌增加，誘發(fā)子宮痙攣性疼痛，還可能影響鐵元素儲備。貧血患者可能出現運動后心悸、眼前發(fā)黑等缺氧表現，此類情況需完全停止晨跑。

經期運動應遵循個體化原則，可改用快走、瑜伽等低沖擊運動替代跑步。每日補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等，避免攝入生冷辛辣刺激物。使用暖水袋熱敷下腹部，保持每日7-8小時睡眠。若運動后出現持續(xù)頭痛、經血顏色發(fā)黑或運動耐力顯著下降，應及時就醫(yī)排查婦科疾病。