降低甘油三酯最有效的方法主要有調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、控制體重、限制酒精攝入、遵醫(yī)囑使用降脂藥物等。甘油三酯升高可能與遺傳、不良生活習慣或代謝性疾病有關，需結合個體情況綜合干預。

1、調(diào)整飲食結構

減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，如白面包、甜飲料等。增加富含膳食纖維的食物如燕麥、糙米，選擇深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食材。避免反式脂肪酸含量高的油炸食品和加工零食，每日烹飪用油控制在25克以內(nèi)。

2、增加有氧運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可促進脂蛋白脂肪酶活性，加速甘油三酯分解。建議每次持續(xù)30分鐘以上，運動時心率維持在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)效果最佳。

3、控制體重

超重者減輕5%-10%體重即可顯著改善血脂水平。通過計算每日熱量需求，保持300-500千卡的熱量缺口。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性80厘米以下，內(nèi)臟脂肪減少能直接降低肝臟甘油三酯合成。

4、限制酒精攝入

酒精會抑制脂肪酸氧化并促進肝臟合成甘油三酯。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。高甘油三酯血癥患者建議戒酒，因單次大量飲酒可能導致急性胰腺炎等嚴重并發(fā)癥。

5、藥物治療

對于甘油三酯超過5.6毫摩爾每升或合并心血管風險者，可遵醫(yī)囑使用非諾貝特膠囊、苯扎貝特片等貝特類藥物。嚴重升高時可短期聯(lián)合使用ω-3脂肪酸乙酯軟膠囊，但需警惕與他汀類藥物聯(lián)用的肌肉毒性風險。

長期維持健康生活方式是控制甘油三酯的基礎。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜干擾脂代謝。定期監(jiān)測血脂指標，合并糖尿病或高血壓患者需同步控制血糖血壓。若通過3-6個月生活方式干預未達標，應及時到內(nèi)分泌科或心血管科就診評估藥物治療必要性。烹飪時多用蒸煮燉等低溫方式，避免高溫煎炸破壞油脂結構。