經(jīng)常脫發(fā)可能與缺乏維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A或維生素C有關(guān)。這些維生素對(duì)毛囊健康、頭皮血液循環(huán)和角蛋白合成有重要作用。

1、維生素B7

維生素B7又稱生物素，參與角蛋白合成。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷，伴隨頭皮干燥脫屑?？赏ㄟ^(guò)雞蛋、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用生物素補(bǔ)充劑。

2、維生素D

維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。日曬不足、胃腸吸收障礙是常見(jiàn)誘因。建議檢測(cè)血清維生素D水平，適量食用海魚(yú)、強(qiáng)化乳制品，必要時(shí)補(bǔ)充維生素D3滴劑。

3、維生素E

作為抗氧化劑，維生素E能改善頭皮微循環(huán)。缺乏時(shí)頭發(fā)干枯分叉，可通過(guò)杏仁、菠菜、葵花籽油補(bǔ)充。過(guò)量補(bǔ)充可能干擾凝血功能，每日攝入量建議不超過(guò)15毫克。

4、維生素A

維生素A維持皮脂腺正常分泌，但過(guò)量會(huì)抑制毛囊活性。胡蘿卜、紅薯等橙黃色食物含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)安全轉(zhuǎn)化為維生素A。出現(xiàn)脫發(fā)伴頭皮油膩時(shí)需排查是否過(guò)量補(bǔ)充。

5、維生素C

維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收，缺乏可能導(dǎo)致毛囊周圍出血點(diǎn)。柑橘類水果、獼猴桃、青椒是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。吸煙、消化系統(tǒng)疾病患者更易出現(xiàn)缺乏。

除維生素補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，控制洗頭水溫在38℃以下。每周進(jìn)行2-3次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇含生姜、側(cè)柏葉成分的溫和洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。