煙酰胺運動前吃還是運動后吃
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煙酰胺可以在運動前或運動后服用，具體時間需根據(jù)個人需求和運動目標調(diào)整。
運動前服用煙酰胺可能有助于提升運動表現(xiàn)。煙酰胺作為維生素B3的衍生物，參與能量代謝過程，可在運動前30-60分鐘服用，幫助促進糖類和脂肪的分解供能。部分研究顯示其可能延緩運動疲勞，但效果因人而異。需注意空腹服用可能引起輕微胃腸不適，建議搭配少量食物。
運動后補充煙酰胺則更側(cè)重于恢復。運動時消耗的維生素B族可通過補充煙酰胺輔助修復，建議在運動后30分鐘內(nèi)隨餐服用，與碳水化合物搭配可提高吸收率。對于高強度訓練后出現(xiàn)肌肉酸痛者，煙酰胺的抗氧化特性可能幫助減輕氧化應激反應。長期規(guī)律補充需關注劑量，避免超過每日上限。
無論選擇運動前或運動后補充，均建議從低劑量開始觀察耐受性。日常飲食中動物肝臟、魚類、蘑菇等天然含有煙酰胺，均衡飲食者可減少補充劑依賴。服用復合維生素者需注意成分重疊，避免過量。存在慢性疾病或服用處方藥物者應咨詢醫(yī)生，糖尿病患者需監(jiān)測煙酰胺對血糖的潛在影響。
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