月經(jīng)間隔21-35天屬于正常范圍。月經(jīng)周期是從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間，受激素水平、生活習(xí)慣等因素影響。

月經(jīng)周期在21-35天內(nèi)波動(dòng)屬于生理性變化。21-28天的短周期常見(jiàn)于卵泡期較短者，可能與雌激素分泌較快有關(guān)，通常無(wú)伴隨癥狀。28-35天的長(zhǎng)周期多與黃體功能延長(zhǎng)相關(guān)，部分人群可能出現(xiàn)經(jīng)前乳房脹痛等輕微不適。周期規(guī)律性比具體天數(shù)更重要，同一女性連續(xù)6個(gè)月經(jīng)周期變化不超過(guò)7天即視為規(guī)律。周期異常需結(jié)合經(jīng)期持續(xù)時(shí)間、經(jīng)量變化綜合評(píng)估，單純間隔天數(shù)超出標(biāo)準(zhǔn)但無(wú)其他異常時(shí)，可能屬于個(gè)體差異。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，建議每日睡眠7-9小時(shí)并每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。飲食中可增加富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，適量補(bǔ)充南瓜子、三文魚(yú)等含鋅、歐米伽3脂肪酸的食物。避免過(guò)度節(jié)食或突然劇烈減重，體重指數(shù)低于18.5可能引起閉經(jīng)。記錄月經(jīng)來(lái)潮日期及伴隨癥狀，發(fā)現(xiàn)周期持續(xù)小于21天或大于35天，或出現(xiàn)經(jīng)量驟變、嚴(yán)重痛經(jīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到婦科就診檢查激素水平或盆腔超聲。