身體缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D或生物素等營養(yǎng)素可能導致脫發(fā)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮炎癥、藥物副作用或精神壓力等因素有關，建議及時就醫(yī)明確病因。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)角蛋白的主要成分，長期攝入不足會導致頭發(fā)變細、易斷。動物性蛋白如雞蛋、瘦肉，植物性蛋白如豆類、堅果均可補充。嚴重缺乏可能伴隨指甲脆弱、皮膚干燥，需通過血液檢測確診。

2、鐵元素

缺鐵會減少毛囊供氧，引發(fā)休止期脫發(fā)。女性月經(jīng)量多、素食者易缺乏。可適量進食紅肉、動物肝臟，搭配維生素C促進吸收。缺鐵性貧血患者可能出現(xiàn)乏力、頭暈，需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。

3、鋅元素

鋅參與蛋白質(zhì)合成和毛囊細胞分化，缺乏會導致彌漫性脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。長期腹瀉或糖尿病患者吸收障礙時，可在醫(yī)生指導下使用葡萄糖酸鋅口服溶液。

4、維生素D

維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，不足可能加重雄激素性脫發(fā)。日曬不足人群建議檢測血清水平，必要時補充維生素D3滴劑。同時可能出現(xiàn)骨痛、肌肉無力，需與骨質(zhì)疏松鑒別。

5、生物素

生物素缺乏罕見但會引發(fā)全身脫發(fā)，常見于生雞蛋清過量攝入者。酵母、堅果、蛋黃可補充。部分患者需服用復合維生素B片，合并脂溢性皮炎時可外用酮康唑洗劑。

日常需保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。脫發(fā)持續(xù)超過三個月或伴隨頭皮紅腫、斑禿需就診皮膚科。洗頭水溫不宜過高，減少染燙頻率，梳發(fā)時避免暴力拉扯。壓力過大時可嘗試冥想、瑜伽等放松方式，保證每日7-8小時睡眠。