月經(jīng)期一般可以做瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式。瑜伽有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)體狀態(tài)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽可選擇舒緩的體式，如貓牛式、嬰兒式或仰臥束角式，這些動(dòng)作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減少子宮痙攣。避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)或腹部擠壓類體式，這類動(dòng)作可能干擾經(jīng)血排出或加重不適。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常，應(yīng)暫停練習(xí)并咨詢醫(yī)生。

少數(shù)女性經(jīng)期體力下降明顯或存在子宮內(nèi)膜異位癥等疾病時(shí)，需完全停止瑜伽練習(xí)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)子宮收縮異?；蚣又匮装Y反應(yīng)。建議經(jīng)期前三天以冥想和呼吸練習(xí)為主，后期再逐步恢復(fù)低強(qiáng)度體式。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)建議穿著寬松衣物，使用防滑瑜伽墊，保持室溫適宜。練習(xí)前后適量飲用溫水，避免寒涼飲食。若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等情況需立即停止，經(jīng)期結(jié)束后可逐漸恢復(fù)正常訓(xùn)練計(jì)劃。長(zhǎng)期規(guī)律的低強(qiáng)度瑜伽有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善經(jīng)期綜合征癥狀。