血糖6.3mmol/L屬于空腹血糖偏高，可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。血糖偏高可能與胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，替換為全谷物、糙米等低升糖指數(shù)食物。每日蔬菜攝入量建議達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)類、豆制品，避免高脂高糖食物。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1小時(shí)，有助于降低餐后血糖峰值。避免久坐不動(dòng)，每坐30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，防止低血糖發(fā)生。

3、控制體重

超重或肥胖者需減輕體重，目標(biāo)為減輕初始體重的5-10%。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式逐步減重，避免快速減肥。腰圍男性控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期測(cè)量體重和體脂率，記錄變化趨勢(shì)。

4、監(jiān)測(cè)血糖

定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，記錄血糖變化曲線。血糖儀使用前需校準(zhǔn)，采血時(shí)注意消毒。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時(shí)立即檢測(cè)血糖。建立血糖監(jiān)測(cè)日記，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥等信息，就診時(shí)供醫(yī)生參考。

5、藥物干預(yù)

經(jīng)生活方式干預(yù)3個(gè)月血糖仍不達(dá)標(biāo)者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療。常用降糖藥包括二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等。用藥期間需定期復(fù)查肝腎功能，觀察藥物不良反應(yīng)。不可自行調(diào)整用藥劑量或停藥。

保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，每日飲酒量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。減輕精神壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。定期進(jìn)行糖尿病并發(fā)癥篩查，包括眼底檢查、尿微量白蛋白檢測(cè)等。出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等癥狀及時(shí)就醫(yī)。