輕微腰肌勞損通?？梢宰杂?，但需避免久坐、彎腰負(fù)重等誘發(fā)因素。腰肌勞損多因肌肉過(guò)度牽拉或長(zhǎng)期姿勢(shì)不良導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

腰肌勞損的自愈過(guò)程需要結(jié)合適當(dāng)休息和日常護(hù)理。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，選擇硬板床平臥以減輕腰部壓力。疼痛緩解后可進(jìn)行熱敷，每日2-3次，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?；謴?fù)期建議進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法或小燕飛動(dòng)作，每天練習(xí)2組，每組10-15次。避免提重物超過(guò)5公斤，久坐超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)。注意腰部保暖，睡眠時(shí)可在腰下墊薄枕保持生理曲度。

若疼痛持續(xù)超過(guò)2周未見(jiàn)緩解，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，可能提示腰椎間盤(pán)突出等并發(fā)癥，需及時(shí)就醫(yī)。糖尿病患者、骨質(zhì)疏松患者等群體自愈能力可能較差，建議早期醫(yī)療干預(yù)。長(zhǎng)期服用激素類(lèi)藥物者若發(fā)生腰肌勞損，應(yīng)優(yōu)先考慮專(zhuān)科診療。

腰肌勞損患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，每日攝入鈣質(zhì)300-500毫克。可選擇游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次不超過(guò)40分鐘。辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅，保持屏幕與眼睛平齊。中老年患者建議每年進(jìn)行骨密度檢查，天氣寒冷時(shí)佩戴護(hù)腰保暖。若需長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，可在腰部放置記憶棉靠墊，每2小時(shí)停車(chē)活動(dòng)5分鐘。