腰肌勞損恢復(fù)時間一般為2-8周，具體恢復(fù)周期與損傷程度、治療方式及個人體質(zhì)有關(guān)。

輕度腰肌勞損表現(xiàn)為局部酸脹或隱痛，通常采取熱敷、休息等保守治療，恢復(fù)時間約2-4周。中度損傷伴隨活動受限時，需結(jié)合物理治療和藥物干預(yù)，恢復(fù)需4-6周。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或肌肉痙攣，可能涉及深層肌纖維損傷，需專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練配合治療，恢復(fù)周期可能延長至6-8周。恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等動作，適度進行腰背肌功能鍛煉有助于加速康復(fù)。疼痛緩解后建議逐步恢復(fù)日?；顒?，防止肌肉萎縮。

腰肌勞損恢復(fù)期間建議保持規(guī)律作息，睡眠時選擇硬板床并在膝下墊軟枕減輕腰部壓力；飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋促進肌肉修復(fù)，適量攝入維生素D和鈣質(zhì)；日?？蛇M行游泳、平板支撐等低強度核心肌群訓(xùn)練，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作；若疼痛持續(xù)超過8周或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時復(fù)查排除椎間盤突出等繼發(fā)病變。