痛經時應避免食用生冷食物、高糖食物、高鹽食物、咖啡因飲品及酒精類飲品。這些食物可能加重子宮收縮或影響血液循環(huán)，導致痛經癥狀加劇。

1、生冷食物

冰淇淋、冷飲等低溫食物會刺激子宮血管收縮，導致經血排出不暢，加重下腹墜脹感。經期盆腔充血狀態(tài)下，寒冷刺激可能誘發(fā)平滑肌痙攣，使痛經持續(xù)時間延長。

2、高糖食物

蛋糕、巧克力等甜食會促進前列腺素分泌，這種物質能增強子宮收縮強度。過量糖分攝入還會引發(fā)血糖波動，可能加重經期疲勞感和情緒波動。

3、高鹽食物

腌制食品、加工肉類含有大量鈉離子，會導致體內水分潴留。經期激素變化本身就會引起輕度水腫，高鹽飲食可能加重乳房脹痛和下肢浮腫癥狀。

4、咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因具有收縮血管作用，可能減少子宮供血。咖啡因還會干擾鎂元素吸收，而鎂缺乏與痛經程度呈正相關，可能加劇肌肉痙攣疼痛。

5、酒精類飲品

啤酒、紅酒等酒精飲料會擴張血管加速血液循環(huán)，可能增加經血量。酒精代謝還會消耗B族維生素，影響神經調節(jié)功能，加重經期頭痛和煩躁癥狀。

痛經期間建議選擇溫熱的紅糖姜茶、富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、含鎂豐富的香蕉等食物，有助于緩解子宮痙攣。保持每日30分鐘散步等適度運動可促進內啡肽分泌，經期前一周開始避免熬夜，保證充足睡眠有助于調節(jié)內分泌平衡。若痛經嚴重影響生活，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等藥物，但須避免長期依賴止痛藥。記錄月經周期癥狀變化有助于醫(yī)生判斷是否存在子宮內膜異位癥等器質性疾病。