人一天中的血壓通常在早晨6-10點(diǎn)較高，下午4-6點(diǎn)可能出現(xiàn)第二個(gè)小高峰，夜間睡眠時(shí)血壓最低。

早晨血壓升高與人體晝夜節(jié)律有關(guān)，此時(shí)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，激素水平變化促使心率加快、血管收縮。部分高血壓患者可能出現(xiàn)晨峰現(xiàn)象，即收縮壓比夜間最低值上升超過一定幅度。下午血壓回升多與活動(dòng)量增加、疲勞積累相關(guān)，但波動(dòng)幅度通常小于早晨。血壓晝夜規(guī)律受年齡、基礎(chǔ)疾病、藥物等因素影響，長期夜班工作者可能呈現(xiàn)相反的波動(dòng)模式。監(jiān)測(cè)血壓建議選擇早晨起床后1小時(shí)內(nèi)、服藥前及晚間睡前各測(cè)量一次，避免運(yùn)動(dòng)、飲食或情緒干擾。

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定血壓節(jié)律，建議每日固定起床和入睡時(shí)間，午休不超過30分鐘。飲食上控制鈉鹽攝入，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜等。避免晚間飲用濃茶或咖啡，睡前2小時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。冬季注意保暖，突然寒冷刺激可能引發(fā)血壓驟升。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但需避開血壓高峰時(shí)段。若發(fā)現(xiàn)晨間血壓持續(xù)超過標(biāo)準(zhǔn)值或波動(dòng)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整降壓方案。