眼睛疲勞可選擇冷敷或熱敷，輕微干澀疲勞建議熱敷，充血腫脹型疲勞建議冷敷。

熱敷通過(guò)促進(jìn)眼周血液循環(huán)緩解肌肉緊張，適用于用眼過(guò)度導(dǎo)致的干澀酸脹。可使用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，或使用蒸汽眼罩。冷敷能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)，適合熬夜后結(jié)膜充血、過(guò)敏性眼瞼腫脹等情況，建議用冷藏后袋裝牛奶或?qū)Ｓ美浞笱壅?，溫度保?5-20℃為宜。

冷熱敷均需避開(kāi)眼球直接接觸，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。熱敷可能加重充血癥狀，冷敷可能加劇干眼不適，需根據(jù)實(shí)時(shí)癥狀調(diào)整。合并視力下降、持續(xù)疼痛時(shí)應(yīng)停止敷貼并及時(shí)就醫(yī)。

日常護(hù)眼建議每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外20秒，保持環(huán)境濕度40%-60%，攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。高度近視或糖尿病患者出現(xiàn)眼疲勞時(shí)，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行專業(yè)眼科檢查排除視網(wǎng)膜病變。冷熱敷僅為輔助手段，長(zhǎng)期視疲勞需排查屈光不正或干眼癥等病因。