小腿肌肉硬可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉硬度增加可能與肌肉勞損、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)壓迫、肌筋膜疼痛綜合征等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于小腿10-15分鐘，配合拇指指腹從跟腱向腘窩方向環(huán)形按壓。注意避免直接接觸皮膚造成燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。肌肉僵硬合并紅腫時應(yīng)改為冷敷。

2、拉伸運(yùn)動

腓腸肌拉伸可采用弓步壓腿，前腳掌踩在臺階邊緣緩慢下壓腳跟，保持30秒重復(fù)3組。比目魚肌拉伸需屈膝狀態(tài)下進(jìn)行相同動作。建議運(yùn)動前后各拉伸一次，長期久坐者每小時起身拉伸1次。拉伸時出現(xiàn)刺痛需立即停止。

3、調(diào)整姿勢

避免長期穿高跟鞋或硬底鞋，選擇有足弓支撐的鞋子。久站時每隔1小時墊腳20次促進(jìn)靜脈回流，久坐時保持膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。睡眠時在腳踝處墊薄枕，幫助下肢靜脈血液回流。體重超標(biāo)者需減輕體重以降低小腿負(fù)荷。

4、藥物治療

肌肉持續(xù)僵硬可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣，或雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹消炎鎮(zhèn)痛。合并夜間抽筋者可補(bǔ)充葡萄糖酸鈣鋅口服溶液。糖尿病患者出現(xiàn)肌肉硬化需排查神經(jīng)病變，必要時使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀軟化肌肉纖維，或通過低頻脈沖電刺激改善肌肉微循環(huán)。體外沖擊波治療對慢性肌筋膜粘連效果顯著。嚴(yán)重肌纖維化患者可能需要針刀松解術(shù)，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練防止粘連復(fù)發(fā)。

日常應(yīng)保證每日2000毫升飲水維持電解質(zhì)平衡，避免突然劇烈運(yùn)動造成肌肉損傷。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)小腿肌肉耐力。若硬結(jié)持續(xù)增大伴皮膚發(fā)亮、按壓劇痛，需排除深靜脈血栓，盡早就醫(yī)進(jìn)行血管超聲檢查。長期辦公室工作者建議使用腳踏板鍛煉器保持小腿肌肉活性。