節(jié)食減肥者容易便秘通常與飲食結構失衡、胃腸動力不足等因素有關。主要有膳食纖維攝入不足、飲水量減少、腸道菌群紊亂、胃腸蠕動減緩、代謝率下降等原因。

1、膳食纖維攝入不足

膳食纖維能促進腸道蠕動并增加糞便體積。節(jié)食期間若過度減少主食和蔬菜水果的攝入，會導致膳食纖維缺乏。建議選擇燕麥片、糙米、西藍花等富含膳食纖維的食物，逐步調整飲食結構。

2、飲水量減少

部分減肥者刻意減少飲水以降低體重，但水分不足會使糞便干硬難排出。每日應保持1500-2000毫升飲水量，晨起空腹飲用溫水可刺激腸蠕動。

3、腸道菌群紊亂

長期低熱量飲食可能破壞腸道益生菌平衡。可適量食用無糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，必要時在醫(yī)生指導下使用雙歧桿菌三聯活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。

4、胃腸蠕動減緩

極端節(jié)食會導致機體啟動保護機制，減緩消化系統(tǒng)運作效率。規(guī)律進食、餐后散步有助于改善，嚴重者可遵醫(yī)囑使用枸櫞酸莫沙必利片、多潘立酮片等促胃腸動力藥。

5、代謝率下降

熱量攝入驟降會使基礎代謝率降低，影響全身機能包括排便反射。建議通過適度運動如快走、瑜伽提升代謝，避免長時間靜坐。

減肥期間應保證每日攝入不少于1200千卡熱量，采用粗細糧搭配、少食多餐的方式。若便秘持續(xù)超過1周或伴隨腹痛便血，需及時消化科就診排除器質性疾病。日?？砂茨δ氈艽龠M腸蠕動，養(yǎng)成固定排便習慣，避免濫用瀉藥造成腸道依賴。