總是腰酸感覺很累可能與久坐不動、過度勞累、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。建議及時就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑治療。

1、久坐不動

長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉緊張，血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)腰酸和疲勞感。日常應(yīng)每隔一小時起身活動，進行簡單的腰部伸展運動，如扭腰、側(cè)彎等，幫助緩解肌肉緊張。

2、過度勞累

體力勞動或運動過量會使腰部肌肉過度使用，產(chǎn)生乳酸堆積，導(dǎo)致酸痛和疲憊。適當休息、熱敷腰部有助于緩解癥狀，必要時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等藥物減輕疼痛。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根，引起腰部酸痛并放射至下肢，伴隨麻木或無力感。通常與長期負重、姿勢不良有關(guān)。確診后可通過牽引、理療或遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物改善癥狀。

4、腰肌勞損

腰部肌肉慢性損傷會導(dǎo)致局部炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為持續(xù)性酸脹、僵硬，勞累后加重。急性期需臥床休息，配合熱敷或遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物控制炎癥。

5、骨質(zhì)疏松

骨量減少會使椎體承重能力下降，引發(fā)慢性腰背酸痛，尤其常見于絕經(jīng)后女性。需通過骨密度檢查確診，日常補充鈣劑和維生素D，嚴重時遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉維D3片等抗骨質(zhì)疏松藥物。

日常需注意保持正確坐姿，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。睡眠時選擇硬度適中的床墊，可在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。規(guī)律進行游泳、瑜伽等低強度運動增強核心肌群力量。若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木、排尿異常等情況，應(yīng)立即就醫(yī)排查強直性脊柱炎、腎臟疾病等潛在病因。