腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、加強核心肌群鍛煉、及時就醫(yī)干預。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30分鐘起身活動，變換體位時可做腰部伸展動作。駕駛或伏案工作時可使用腰靠墊分散壓力。

2、控制體重

超重會增加腰椎負荷，BMI超過24者需通過低脂飲食和游泳等低沖擊運動減重。體重下降5%-10%即可顯著緩解腰部壓力。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱中立位。睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡。

4、加強核心鍛煉

每天進行橋式運動、平板支撐等訓練，增強腹橫肌和多裂肌力量。急性期后可在康復師指導下做麥肯基療法伸展。

5、及時就醫(yī)干預

出現(xiàn)下肢放射痛或馬尾綜合征時需立即就診，根據(jù)病情選擇椎間孔鏡手術或射頻消融等微創(chuàng)治療。保守治療無效者可考慮人工椎間盤置換。

日常應避免高爾夫等扭轉性運動，建議選擇蛙泳或快走等低沖擊有氧運動。飲食注意補充維生素D和鈣質，可適量食用三文魚、乳制品等。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠時使用護腰墊。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨大小便功能障礙，須立即至脊柱外科就診。