月經期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調節(jié)、情緒管理和適度運動。主要有避免受涼、勤換衛(wèi)生用品、忌食生冷辛辣、保持心情愉悅、避免劇烈運動等要點。

1、避免受涼

經期盆腔充血時受寒易導致血管收縮，可能加重痛經或引起月經量異常。建議穿著保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖，避免冷水浴或長時間接觸冷空氣。空調溫度不宜過低，睡眠時可使用暖水袋熱敷小腹。

2、勤換衛(wèi)生用品

經血是細菌培養(yǎng)基，衛(wèi)生巾或棉條需2-3小時更換一次，防止逆行感染。選擇透氣性好的棉質衛(wèi)生用品，使用前清潔雙手。夜間可選用加長型衛(wèi)生巾，避免側漏。出現(xiàn)瘙癢、異味等異常需及時就醫(yī)。

3、忌食生冷辛辣

生冷食物可能刺激子宮收縮加劇痛經，辛辣食物易引發(fā)盆腔充血。建議多飲溫水，適量攝入紅棗、桂圓等溫補食材，補充含鐵食物如動物肝臟。避免飲酒、濃茶和咖啡因飲料。

4、保持心情愉悅

激素波動易導致情緒敏感，可通過聽音樂、冥想等方式緩解焦慮。保證7-8小時睡眠，避免熬夜。與親友交流或寫日記有助于疏導情緒，嚴重情緒障礙需心理咨詢。

5、避免劇烈運動

經期首兩天建議減少跑跳等高強度運動，可選擇瑜伽、散步等溫和活動。游泳可能增加感染風險，需使用衛(wèi)生棉條且控制時間。運動后及時更換衛(wèi)生用品并清潔身體。

經期結束后可逐步恢復常規(guī)運動強度，持續(xù)關注月經周期變化。若出現(xiàn)嚴重痛經、經期延長超過7天或經量突然增減，建議婦科就診。日常保持規(guī)律作息和均衡飲食，經前期可提前準備暖宮貼、止痛藥等備用物品，建立個人健康檔案記錄月經情況。