乳房疼痛可通過熱敷、調整內衣、減少咖啡因攝入、服用止痛藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。乳房疼痛通常由激素波動、乳腺增生、乳腺炎、乳腺囊腫、乳腺癌等原因引起。

1、熱敷

使用溫熱毛巾敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解乳腺導管痙攣，對經前期乳房脹痛或哺乳期乳腺管阻塞效果較好。注意避免燙傷皮膚，每日可重復進行2-3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但哺乳期乳腺炎出現紅腫熱痛時禁用此法。

2、調整內衣

選擇無鋼圈、全罩杯的純棉內衣，確保肩帶寬度大于1厘米且能插入兩根手指。過緊內衣會壓迫乳腺淋巴回流，導致代謝廢物堆積引發(fā)疼痛。運動時需穿戴運動內衣減少乳房晃動，夜間睡眠建議解除內衣束縛。測量上下胸圍差值確定正確罩杯，乳房與內衣間應能平鋪一掌空間。

3、減少咖啡因攝入

每日咖啡因攝入量控制在200毫克以下，相當于470毫升現煮咖啡?？Х纫驎碳と橄俳M織雌激素受體敏感性，加重周期性乳房疼痛。注意巧克力、可樂、能量飲料等隱性咖啡因來源。建議用玫瑰花茶、大麥茶等替代，同時增加飲水至每日2000毫升促進代謝。

4、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥可短期使用。這些藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，適用于持續(xù)性中度疼痛。月見草油膠囊、維生素E軟膠囊等補充劑對激素相關疼痛可能有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免與抗凝藥同服。

5、就醫(yī)檢查

乳腺超聲能鑒別囊實性病變，鉬靶檢查適用于40歲以上女性。乳腺增生可能表現為顆粒狀結節(jié)伴觸痛，乳腺炎常有紅腫熱痛癥狀，乳腺癌多有無痛性腫塊。醫(yī)生可能開具乳癖消片、小金丸等中成藥，或枸櫞酸他莫昔芬片等內分泌治療藥物。出現乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變需立即就診。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，月經前一周開始低鹽飲食減少水腫。每周進行3次有氧運動如快走、游泳等，單次持續(xù)30分鐘以上。乳房自檢每月月經結束后進行，采用指腹按壓法從外上象限開始環(huán)形檢查。避免使用含雌激素的保健品，慎用豐胸產品。疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨其他異常癥狀時，應及時至乳腺外科就診完善檢查。