在生活中，消化不良是很常見的一種癥狀。有時(shí)候家庭朋友聚會(huì)，一不小心就吃多流露，吃撐了，總是感覺肚子特別難受，坐立不安。每當(dāng)你遇到這種情況的時(shí)候你會(huì)怎么辦呢?是選擇吃點(diǎn)胃藥還是吃些有助于消化的水果呢?其實(shí)，除了那些老方法，運(yùn)動(dòng)才是很有效的有助于消化的方法。下面教大家三步健身動(dòng)作緩解消化不良癥狀。

第一步

1、先將兩腳打開與肩同寬，然后用手輕按腹部，然后往前彎腰90度來回5次。

2、然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動(dòng)作一定不要太劇烈，防止身體受傷。

第二步

1、雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。

2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來回算1下，共做5下。

這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。

注意，抬腳的時(shí)候，注意高度，抬的腳不要超過另一個(gè)腿的膝蓋，防止受傷。

第三步

1、原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。

注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。