咬肌肥大可通過按摩放松、飲食調整、熱敷冷敷、注射治療、手術治療等方式改善，具體需根據成因選擇合適方法。

1、按摩放松

雙手握拳用指關節(jié)從下巴向耳垂方向打圈按壓，每次持續(xù)5分鐘，每日重復進行。按摩能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，適合因咀嚼習慣導致的咬肌肥大。注意力度適中，避免過度刺激。

2、飲食調整

減少牛肉干、口香糖等需要反復咀嚼的食物攝入，避免堅果、魷魚絲等硬質零食。日常以軟爛食物為主，如粥類、蒸蛋等，從源頭降低咬肌使用頻率。長期堅持可預防肌肉進一步增厚。

3、熱敷冷敷

熱敷采用40℃左右毛巾敷于咬肌處10分鐘，有助于放松肌肉纖維。冷敷用冰袋包裹薄毛巾局部冰敷3分鐘，能收縮毛細血管。兩者交替進行可改善肌肉代謝，適合運動后或咀嚼過度導致的暫時性腫脹。

4、注射治療

肉毒桿菌注射通過阻斷神經肌肉接頭處乙酰膽堿釋放，使肌肉逐漸萎縮。效果可持續(xù)4-6個月，需每半年重復注射。適用于明確診斷為咬肌增生且無藥物過敏史者，須由專業(yè)醫(yī)生操作。

5、手術治療

咬肌部分切除術適用于先天性咬肌肥大或注射治療無效者，通過口腔內切口去除部分肌肉組織。術后需流質飲食1周，配合加壓包扎防止血腫。存在暫時性張口困難等風險，需嚴格評估適應癥。

日常可配合頸部伸展運動緩解肌肉緊張，避免單側咀嚼、托腮等加重咬肌負擔的習慣。建議睡眠時采用仰臥位減少面部壓迫，攝入富含維生素B族的食物如燕麥、香蕉等維持神經肌肉功能。若伴隨顳下頜關節(jié)彈響或疼痛，應及時就診口腔外科排查關節(jié)問題。