糖尿病人適合在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖水平相對(duì)穩(wěn)定且能有效降低餐后血糖峰值。

餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)能利用食物消化吸收后的血糖上升期，幫助肌肉組織攝取葡萄糖，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。此時(shí)運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)糖代謝，建議選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30-40分鐘為宜。避免空腹運(yùn)動(dòng)以防低血糖，也不宜在胰島素作用高峰時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)。合并心血管疾病的患者需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖并隨身攜帶糖果應(yīng)急。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣吸汗的衣物和合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，避免足部損傷。運(yùn)動(dòng)前后各飲用200毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充少量水分。定期檢查足部有無(wú)破潰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液防止皮膚感染。保持運(yùn)動(dòng)規(guī)律性，每周至少5次，可結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的利用。若出現(xiàn)心悸、頭暈或視物模糊應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并檢測(cè)血糖，必要時(shí)就醫(yī)。