脫發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素有關(guān)。長期營養(yǎng)素不足可能影響毛囊健康，導(dǎo)致脫發(fā)加重。

1、維生素D

維生素D缺乏可能影響毛囊周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)。維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊干細(xì)胞活性參與頭發(fā)生長，缺乏時可能表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、易脫落?？赏ㄟ^曬太陽或食用深海魚類補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏需遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊。

2、維生素B7

維生素B7缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱。維生素B7參與角蛋白合成，缺乏時常見指甲脆裂伴脫發(fā)。動物肝臟、蛋黃等食物富含維生素B7，臨床可使用復(fù)合維生素B片補(bǔ)充。

3、維生素E

維生素E缺乏可能影響頭皮微循環(huán)。作為抗氧化劑，維生素E能減少氧化應(yīng)激對毛囊的損傷。堅(jiān)果、植物油中含豐富維生素E，嚴(yán)重缺乏時可使用維生素E軟膠囊。

4、維生素A

維生素A缺乏或過量均可能導(dǎo)致脫發(fā)。維生素A參與皮脂腺功能調(diào)節(jié)，失衡時可能引發(fā)毛囊角化異常。胡蘿卜、菠菜等食物可補(bǔ)充，避免長期超量服用維生素A膠丸。

5、維生素C

維生素C缺乏可能影響膠原蛋白合成。維生素C是毛囊結(jié)締組織的重要成分，缺乏時常見頭發(fā)分叉斷裂。柑橘類水果富含維生素C，必要時可使用維生素C泡騰片補(bǔ)充。

改善脫發(fā)需注意均衡攝入富含蛋白質(zhì)、鋅、鐵等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、牡蠣、菠菜等。避免過度燙染頭發(fā)，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，控制洗頭頻率在2-3天一次。梳頭時使用寬齒木梳，減少牽拉性脫發(fā)。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議及時就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。