補(bǔ)充雌激素在飲食上應(yīng)注意適量增加豆制品、亞麻籽、堅(jiān)果等富含植物雌激素的食物，同時(shí)避免高糖高脂飲食。雌激素水平異?？赡芘c卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)結(jié)合藥物治療。

一、豆制品

大豆及其制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，屬于植物雌激素，可雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平。對(duì)于圍絕經(jīng)期女性或卵巢功能減退者，每日攝入30-50克大豆或等量豆制品有助于緩解低雌激素癥狀。但甲狀腺疾病患者需控制攝入量，避免影響碘吸收。

二、亞麻籽

亞麻籽富含木酚素類(lèi)植物雌激素，其活性成分在腸道菌群作用下可轉(zhuǎn)化為哺乳動(dòng)物雌激素類(lèi)似物。建議將研磨后的亞麻籽粉加入酸奶或燕麥中食用，每日不超過(guò)20克。需注意亞麻籽含較多膳食纖維，胃腸功能較弱者應(yīng)逐步增量。

三、堅(jiān)果類(lèi)

核桃、杏仁等堅(jiān)果含有植物甾醇和健康脂肪酸，能促進(jìn)膽固醇代謝并間接支持雌激素合成。推薦每日混合攝入堅(jiān)果15-20克，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品。過(guò)敏體質(zhì)者需警惕堅(jiān)果蛋白致敏風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)皮疹或呼吸困難應(yīng)立即停用。

四、十字花科蔬菜

西藍(lán)花、卷心菜等十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇，可幫助肝臟代謝多余雌激素，維持激素平衡。每周食用3-5次，每次200克左右為宜。甲狀腺功能減退患者不宜過(guò)量生食，建議焯水后烹調(diào)以減少致甲狀腺腫物質(zhì)。

五、限制食物

高糖飲食會(huì)加重胰島素抵抗，干擾卵巢雌激素分泌；反式脂肪酸可能抑制雌激素受體活性。需減少糕點(diǎn)、油炸食品、含糖飲料攝入。酒精會(huì)損傷肝臟雌激素代謝功能，每日飲酒量應(yīng)控制在紅酒100毫升以內(nèi)。

除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30-40分鐘有助于維持激素平衡。保持規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂影響雌激素水平。若出現(xiàn)持續(xù)月經(jīng)異常、骨質(zhì)疏松等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查激素六項(xiàng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物補(bǔ)充治療，不可自行服用激素類(lèi)保健品。