女人月經(jīng)肚子痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動，每次30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)血逆流。

3、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶來緩解疼痛，建議在疼痛初期服用效果最佳。胃腸功能不佳者需配合護(hù)胃藥物。

4、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天起每日飲用紅糖姜茶，攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。避免生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因攝入。適量補(bǔ)充鎂元素可幫助放松子宮肌肉。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，腎虛型建議龜鹿補(bǔ)腎丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，連續(xù)3個月經(jīng)周期。

建議建立月經(jīng)周期記錄表，標(biāo)注疼痛程度和持續(xù)時間，幫助醫(yī)生判斷病因。經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物，保證每日7-8小時睡眠。長期痛經(jīng)或疼痛加劇者需排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病，婦科超聲檢查建議在月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行。日?？删毩?xí)腹式呼吸和盆底肌放松訓(xùn)練，經(jīng)前一周開始每日溫水坐浴15分鐘。