腰肌勞損的康復方法主要有臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理和功能鍛煉。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久坐久站，日?；顒訒r可佩戴腰圍保護，但連續(xù)使用不超過2周。

2、物理治療

急性期48小時后可采用紅外線照射，每次20分鐘。慢性期推薦超短波治療，電極并置放于腰部，微熱量照射10分鐘。疼痛緩解后可進行中頻電療，電極片貼敷于痛點周圍。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏貼敷患處，每日更換一次。

4、中醫(yī)調(diào)理

推拿采用滾法放松豎脊肌，點按腎俞、大腸俞等穴位。針灸取阿是穴配合委中、承山等遠端穴位，留針20分鐘。拔罐選擇肌肉僵硬部位，留罐5分鐘，注意避開皮膚破損處。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后開始五點支撐法：仰臥位屈膝，用頭、雙肘及雙足跟支撐抬起臀部。后期可進階為飛燕式：俯臥位同時抬起四肢。每日3組，每組10次，動作需緩慢控制。

康復期間應(yīng)避免搬運重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠選用中等硬度床墊，保持脊柱生理曲度。日?？蛇M行游泳等低沖擊運動，水溫需超過26℃。注意腰部保暖，空調(diào)環(huán)境下可佩戴透氣護腰。飲食多補充富含維生素D的魚類及乳制品，超重者需控制熱量攝入減輕腰椎負荷。若癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時復查排除椎間盤突出等病變。