經(jīng)常大便干燥拉不出來可通過調(diào)整飲食、增加運動、養(yǎng)成排便習(xí)慣、補充益生菌、使用藥物等方式改善。大便干燥通常由飲水量不足、膳食纖維攝入不足、腸道菌群失衡、胃腸動力不足、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日飲水1500-2000毫升，可飲用溫開水或淡蜂蜜水。增加燕麥、紅薯、西藍花等富含膳食纖維的食物攝入，避免辛辣刺激食物。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，促進腸道蠕動。

2、增加運動

每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合腹部按摩。運動可增強腹肌力量，刺激腸道蠕動。順時針按摩腹部能促進結(jié)腸內(nèi)容物移動。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，保持蹲姿3-5分鐘。建立排便反射需要固定時間刺激直腸，蹲姿能增大直腸角促進排便。

4、補充益生菌

可食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊。腸道菌群失衡會導(dǎo)致短鏈脂肪酸減少，影響腸道運動節(jié)律和水分吸收。

5、使用藥物

嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等。容積性瀉藥通過保留水分軟化糞便，刺激性瀉藥直接增強腸蠕動，但不宜長期使用。

日常可進行提肛運動鍛煉盆底肌，每次收縮肛門3秒后放松，重復(fù)10-15次。避免久坐久站，保持規(guī)律作息。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時就醫(yī)排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。孕婦、老年人等特殊人群出現(xiàn)便秘應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下處理。