來(lái)月經(jīng)時(shí)一般可以喝酸奶，酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌有助于緩解經(jīng)期不適。但若存在乳糖不耐受或胃腸道敏感，則需避免空腹飲用或選擇無(wú)乳糖酸奶。

酸奶含有豐富的鈣元素，能夠幫助緩解子宮平滑肌痙攣，減輕痛經(jīng)癥狀。其中的活性益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善經(jīng)期常見(jiàn)的腹脹或便秘問(wèn)題。常溫酸奶對(duì)胃腸刺激較小，適合經(jīng)期女性飲用。部分酸奶添加了維生素D成分，能促進(jìn)鈣吸收并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。經(jīng)期女性每日飲用200-300毫升酸奶即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

乳糖不耐受者飲用后可能出現(xiàn)腹瀉腹痛，這類(lèi)人群可選擇經(jīng)過(guò)乳糖分解處理的酸奶產(chǎn)品。胃腸道敏感者在經(jīng)期免疫力下降，空腹飲用冷藏酸奶可能誘發(fā)胃腸痙攣。部分添加糖分過(guò)高的風(fēng)味酸奶可能加重經(jīng)期水腫癥狀。存在子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)期腹瀉癥狀者應(yīng)控制酸奶攝入量。經(jīng)期出血量過(guò)大時(shí)過(guò)量攝入乳制品可能影響鐵元素吸收。

經(jīng)期飲食建議選擇溫?zé)岬臒o(wú)糖酸奶，搭配燕麥或全麥面包食用更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。避免同時(shí)攝入寒性食物如西瓜、冷飲等，注意觀察飲用后是否出現(xiàn)腹部不適。保持每日適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)。