月經(jīng)期頭暈可通過熱敷頸部、補(bǔ)充鐵元素、調(diào)整睡眠姿勢、適度有氧運(yùn)動、服用益母草顆粒等方式緩解。月經(jīng)期頭暈通常由激素波動、缺鐵性貧血、低血壓、睡眠不足、經(jīng)前期綜合征等原因引起。

1、熱敷頸部

用40℃左右熱毛巾敷于后頸10分鐘，促進(jìn)椎動脈血液循環(huán)。適用于激素波動導(dǎo)致的血管舒縮性頭暈，可能伴隨惡心、視物模糊等癥狀。避免溫度過高造成皮膚燙傷。

2、補(bǔ)充鐵元素

每日攝入動物肝臟或硫酸亞鐵片，改善缺鐵性貧血引起的供氧不足。常見伴隨癥狀包括乏力、耳鳴、指甲脆裂。血紅素鐵吸收率優(yōu)于植物性鐵，建議搭配維生素C增強(qiáng)吸收。

3、調(diào)整睡眠姿勢

采用右側(cè)臥位并將枕頭高度控制在10厘米內(nèi)，緩解低血壓導(dǎo)致的晨起頭暈。可能與經(jīng)期血容量重新分布有關(guān)，避免突然起床誘發(fā)體位性低血壓。

4、適度有氧運(yùn)動

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行快走或瑜伽，調(diào)節(jié)前列腺素分泌水平。適用于經(jīng)前期綜合征引發(fā)的頭暈頭痛，運(yùn)動強(qiáng)度以心率不超過110次/分為宜。

5、服用益母草顆粒

該中成藥含益母草總堿，可調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮改善盆腔充血。適用于經(jīng)血排出不暢導(dǎo)致的腦部相對缺血，需注意糖尿病患者慎用。

經(jīng)期應(yīng)保持每日飲水量1500毫升以上，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。選擇高鐵食物如鴨血、菠菜，搭配獼猴桃等富含維生素C的水果。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，使用薰衣草精油輔助放松。若頭暈持續(xù)超過3天或出現(xiàn)暈厥，需排查妊娠貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。記錄頭暈發(fā)作時間與月經(jīng)周期關(guān)系，幫助醫(yī)生判斷是否與黃體功能不足相關(guān)。