石筆海膽通?？梢哉羰?、煮湯、刺身、炒食或烤制，以達到較好的食用效果。

一、蒸食

蒸食能最大程度保留石筆海膽的鮮嫩口感和營養(yǎng)成分。將新鮮石筆海膽洗凈后放入蒸鍋，水沸后蒸5-8分鐘至殼口微開即可。搭配姜絲或蒜蓉可去腥提鮮，適合追求原汁原味的人群食用。

二、煮湯

石筆海膽與豆腐、白蘿卜等食材同煮，可制作成營養(yǎng)豐富的海鮮湯。湯品清淡易消化，海膽的鮮味充分融入湯中，適合體質(zhì)虛弱或術(shù)后恢復(fù)期人群補充優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)。

三、刺身

選擇鮮活度高的石筆海膽，取出海膽黃冰鎮(zhèn)后直接食用。這種食用方式能完整保留其甘甜風味和活性物質(zhì)，但需確保海膽來源安全衛(wèi)生，腸胃敏感者應(yīng)謹慎選擇。

四、炒食

將海膽黃與雞蛋、蔬菜等快速翻炒，制成海膽炒飯或滑蛋海膽。高溫短時烹飪能激發(fā)鮮香，同時使蛋白質(zhì)更易吸收，適合日常家庭烹飪。

五、烤制

帶殼石筆海膽撒上芝士或調(diào)味料后烤箱烤制，外殼焦香內(nèi)里柔滑。這種做法能賦予海膽濃郁風味，但高溫可能導(dǎo)致部分水溶性維生素流失，建議搭配新鮮蔬菜平衡營養(yǎng)。

食用石筆海膽前需確認其新鮮度，死海膽易產(chǎn)生組胺導(dǎo)致過敏；建議適量食用，一般每次不超過100克，避免過量攝入膽固醇；配合富含膳食纖維的蔬菜水果食用更利于營養(yǎng)吸收；過敏體質(zhì)者首次嘗試應(yīng)小劑量測試；烹飪時少油少鹽，保持清淡烹調(diào)更能體現(xiàn)其本味。若食用后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適需及時就醫(yī)。